“十二练手”桩法，开：（开阴合阳）

功效：平和阴阳，气注命门。

“十二练手”桩法，崩：（童子拜佛）

功效：强腰肾，应膀胱经

“十二练手”桩法：拥：（海底捞月）

功效：调和任督二脉，即小周天。

“十二练手”桩法，刁：（神龙探爪）

功效：祛诸痿症，预防中风，通心脑

“十二练手”桩法，顺：（力拔千斤）

功效：应膀胱经，利腰腿。

每个人选取至少六式自己喜欢的桩法，表述自己的感应和体会。    

学习收工法；讲解桩法习练过程中的“快”与“慢”，以及“身练”和“心练”