去年的这个时候，北京大学硕士、《超级演说家》全国冠军刘媛媛，为各位同学上了一小时的直播课，教大家如何提高成绩、保持心态。这堂课收到了同学们的普遍好评。
为大家整理了这节课部分内容的文字版。
也许你们当中很多人是在高一高二、初一初二的这个阶段，但不管你原来学得好还是不好，也不管你原来在一个什么样的学校，大家就抓住复习的过程，复习就可以帮助你完成一个逆袭。
复习是一个最好的机会，它可以让你重新有一个机会去把自己学的东西都巩固到位，其实就是一个重新学的阶段，所以不管你过去学得好还是不好，都没有问题。
如果你现在是高三的话，你应该只剩下2个月的时间了，刚刚有同学问我，两个月够吗，来得及吗？我跟大家讲，两个月够，来得及。就算你拿两个月的时间考不上清华北大，但是就你现在的成绩去提高一大截，两个月完全是够的。
只要努力就可以提高。
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你学了4个小时
可能只是为了你不会做的那一道题
我在学习的过程中为什么学习成绩提高那么快，因为我的学习对象是准确的。
什么叫学习对象准确？
一个同学他今天晚上花了4个小时的时间，把老师给的一张物理卷子做完了，没有做的部分，他用圈圈画了出来，会做的部分他都做了，第二天他就可以交作业了。
请问，他今天这四个小时当中，他有效的学习时间是多久？
可能是0。为什么有可能是0？因为这取决于他第二天的行为。
你花了四个小时的时间做了一份物理卷子，你这份物理卷子里面会做的部分做了，但是你明白这个代表了什么吗？这代表着说你只是把自己会做的部分都做了，就现在的状态来说，你没有任何的提高。因为本来就是你会做的东西。
所以说你今天学了4个小时，最大的作用是什么？你找到了几道你不会做的题目。
怎么样做对更多的题？
第一，你会做的，你必须不出错。第二，你不会做的，现在就开始一道一道去学着会做。第三，你做错的不可以再错。
这样，你就可以把你的整个做对的题目的数量提高，在高考和中考的考场上胜出的概率就大一点。
所以有人问我讲说，还有两个月的时间，请问我还来得及去提高一下成绩吗？
我说来得及，为什么？因为除非你现在拍着胸脯告诉我说，我所有的题都已经会做了，我没有做错不了的题目了，那你应该是数学、物理、化学都能考满分对不对，但是肯定你们现在都没有人，没有多少人可以考满分，那你就有提高的空间。
怎么提高？找到那些你不会做的，考纲内的，还有你做错的考纲内的这些知识点，和题目去攻克它，那么你到考场上也会再多考1分，多考2分，甚至多考10分。
很多人到了这个阶段就会想说，我本来是想考清华北大的，我现在的成绩根本就不够考上清华北大，所以我就很失望、很绝望。
但你要知道的是，你现在做的每一分钟的努力，都是有效的。
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碰到难题的时候要想
这是我成绩飞跃的一个机遇，我学习就是为了它
当你学习不喜欢的科目的时候，当你觉得一道题很难、不想做的时候，你要反过来想这个问题，你要特别的高兴。因为你学习就是为了把这些东西找出来，然后学会的。因为只有这样你才能够提高。
你要想说，我今天学了这么长时间，就是为了这几道题而来的，我只要把它攻克了，那么我的成绩就有提高那么0.001%的可能，这样日积月累，每多做一道题，就增加0.001%，你到高考考场上的成功概率，就会非常高了。
碰到难题的时候要想，这是我成绩飞跃的一个机遇，我学习就是为了它。把这句话写下来，这样的话你碰到不会的题的时候，你的心态就要转变了，你还要不要害怕它了？不要了呀，干吗害怕它，你学习就是为了它呀。
把难题、错题整理下来，也是很开心的一件事，有几个方法告诉大家：
第一叫订试卷法，就是把自己这1年、2年、3年来所有的试卷都订在一起，做错的部分都划下来，等到考试的时候就一直翻自己订起来的卷子，然后去看，自己这边出错过。一般情况下考前看了，考场上就不会再出错了。
另一种叫剪贴法，就是把自己试卷上错的部分贴到自己的本子上。还有摘抄法，就是把每道做错的题都抄上去。这些方法都有它好，也有它不好的地方，取决于你自己。
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不要放松
学到进考场前的最后一刻
我觉得很后悔听了老师的一点就是，在考试之前老师喜欢告诉同学：你们不必再学习了，反正最后几天也没有用，大家就放松一下吧。
那个时候班上的同学就开始放松了，父母会过来，就带着去吃饭呀，带着去买衣服啊什么的。我也不知道为什么老师会那么决定。
我个人不建议大家在考前让自己的学习节奏和学习心态有一个非常大的波动。
我们每个人就用自己最擅长和最熟悉的学习节奏，学习到最后一分钟，学习到最后一秒钟。
当你将来回忆起你高考前的这段时光里面，每一分钟都是有效的、踏实的，然后你就觉得毫无遗憾可言，我觉得大家可以去尝试着去这么做，而不一定非要去放松。
而且我觉得我跟你们再讲一个实话，就是所谓的考前放松对心态一点儿好处都没有。你就杀到最后一分钟就好了，然后提着那口气不要松，考完了之后让自己平静下来，但是考前那口气不要松。
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你的人生中的每个奇迹背后
都有一段忘我的岁月
怎么样在学习的过程中可以更专心，怎么样可以专心学习四小时呢？
首先，你们必须要明白一个事情，就是你的人生当中每一次发生奇迹，每一次发生一个质的飞跃，每一次成功，都离不开一段忘我的岁月。
人生当中的每个奇迹背后，总有一段忘我的岁月。
所以说如果可以专心的话，比起你的同学，你就拥有了一个巨大的优势。我们刚刚已经讲过一个优势，叫零出错率，这次我们讲这个优势叫专心。
因为很多人都专心不了，所以你心态也可以平和一点。因为就连我，天天为了自己的理想这么拼，有的时候也专心不了，因为不专心是人在学习上的天性。因为学习并不好玩，对吧。让我去学习，还不如玩手机，就算不玩手机不玩电脑，我就是坐那发呆，有的时候也比学习要好玩一点，是不是这样？
所以说人的不专心是本性，如果你可以克服你的本性，去专心的话，那你就非常的牛了。我们要做的是牛人，普通人都是要分心的，所以不必要对自己特别的自责，但是我们要做的是很牛的那种人。
那要怎么样专心呢？刚刚我讲了，人身上发生每一段奇迹的时候，他的背后总有一段忘我的岁月。所以，你们现在在人生中的不同阶段，高三的同学有很多，也有很多高二的，甚至高一的吧。你们要把自己的学习，把自己生活中的大目标都集中在你眼前的学习上。因为其他的事情，什么时候做都不算太晚，但唯有高考，唯有学习这件事情就是过了这个村就没有这个店。所以说我们现在要把自己的大部分精力都要集中在学习上，把学习作为你生活中最主要的一个目标。
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砍掉你生活当中不必须要做的事情
确定了生活中最主要的一个目标，就要砍掉不必要的分支。
你现在拿一张纸，把你这一天下来都干了什么列举一下，看看其中的哪一些是你不必要做的事情。比如说没有必要陪小红去烫个头，比如说没有必要陪小明去买个发卡，这些是不必要做的事情，要砍掉。
砍掉之后呢，你再把你生活中那些没有那么必要的事情砍掉，比如说回我同学的微信，回别人是个礼貌，算是一个必要的吧，但是它没有那么必要，因为不回也不会怎么样。
再比如说，xxx要跟你一起要去找老师去谈心。这是我原来在高中的时候，我们班上很多女生陷入的一个怪圈。她们觉得找老师谈心是一件对自己促进特别大的事情，有些女生就天天在语文老师办公室里面等着跟老师谈心。这背后的心理是她不想学习，不学习负罪感又强，她就找老师谈心；因为找老师谈心又不算没学习，你还骗自己说，哎呀，我谈完心之后我的状态提高了很多，你又可以骗自己说有用。
所以好多同学都去谈心，你说有没有用？有那么一点点用，但是没有必要花那么长时间跟老师去谈心，所以这件事情就可能成为你这一天当中没有那么必要的事情，可以砍掉。
要把你的时间完全集中在最必要的那件事情上去，你必须得学会这个。
很多人一天下来糊糊涂涂的就也把一天的时间花没了，他还没意识到，还老觉得自己很努力，觉得自己很忙。
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先用纸和笔记下来
再找一个时间集中解决烦恼和杂念
我自己定义下，烦恼跟杂念是一对类似的概念。杂念和烦恼的区别在于，杂念就是那些你脑子里面滚动一下干扰你学习的那种东西，比如说你突然想到，你们班上的小红要生日了，得要给她买一个礼物，或者你突然想到说，上次你特别喜欢的那个隔壁班的男生，从你们班门口走过的时候穿了一件黄色的衣服等等，这叫杂念，非常短暂的，会影响到你学习和专心的东西。
怎么样去克服这些杂念呢？拿一个小本子，或者是拿一个便签纸，写下来。比如说要给小红买一个生日礼物，不要现在学习着就把东西放下来，去给小红买礼物了，写下来，写要给小红买礼物。
这种小杂念都写到那个本上，比如要给妈妈回电话等等，这些都是要写在本子上的杂念。然后找一个集中的时间去处理它，今天放学之后花一个集中的时间去处理。
对立的烦恼是什么呢？烦恼就是那种长时间会影响你情绪的东西。比如你跟你的闺蜜吵架了，它可能影响你的情绪，而且较长一段时间影响你的学习状态，影响你专心学习；比如你失恋了，这叫烦恼。
烦恼的事情怎么办？跟你闺蜜朝吵架了，怎么办？还是我刚刚说的那个办法，拿出一张纸，把你的烦恼写下来，然后用特别清晰的逻辑出去指示出这个问题的出路是什么。比如你跟你朋友吵架了，好，你再画一个逻辑图，怨她还是怨你，原因在她还是原因在你。原因在她的话你还是不是想跟她好，好再画大括号，想跟她好的话，那你怎么样？你就可能得把这件事情装作没发生，去跟她继续说话。如果你要是不想跟她好，那好，就不要再理她了。
或者说原因在你的话你要怎么办？你可能要想跟她好的话，你就得去跟她道歉，如果你不想跟她好的话，你也可以不再理她了……把你心中那些烦恼列下来，列下来它的逻辑，是什么事情，要怎么做，想要的结果是什么，列在那之后，就搁在你的桌子上。每次这个烦恼涌入你的心头的时候，你就看一下那个事情的解决方法，然后迅速把它解决掉，不要让它在你的生活当中存在太长的时间，这是我说的怎么样对付较长情绪的烦恼。
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恋爱：把学习任务完成了之后
就可以去想他
有没有早恋都没有关系，因为就算你不早恋也不代表你不被此困扰，这个世界上还有一个词叫暗恋。
我当年高中的时候，周围有很多女孩子，是老师和家长心目中最乖的那种女生。她们并没有在早恋。但是作为她的朋友我知道，她每天都在因为暗恋一个人，没有办法集中学习，学习成绩迅速下降。
你说暗恋影不影响学习？不影响才怪。你每天本来可以学8小时，你因为光想他想了4个小时，你说影不影响学习？当然影响学习啦。
我当时那个同学的妈妈还觉得：孩子不要压力太大，不要太辛苦呀。但她整天坐在那好像没事儿，但其实就是胡思乱想、春思萌动。
其实喜欢一个偶像的心态，跟暗恋一个人的心态还是蛮像的，非常影响学习。暗恋老师，暗恋偶像，暗恋某个人，其实非常影响学习。
好吧，那么怎么办？解决的办法就是，你现在每天告诉自己一句话：把学习任务完成了之后，就可以去想他。什么学习任务？把你自己当天要做的事情，每天要做个计划，每次想到这个人的时候，不管是你的偶像还是你的暗恋的男生女生，每次想到他的时候，稍等，我把今天的任务完成之后我就可以毫无困扰的去想这件事情。
在你的脑子里面设置一个铃铛一样的东西，每次一想到这件事情你就告诉自己说，只要我可以完成，那么我就可以去想。
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撕掉完不成的学习时间表
提一个很具体的事情，就是你们当中有很多人在学习的过程中喜欢列那种学习时间表。什么叫学习时间表，就是自己明明做不到，但是就会列一个从早上5点钟起床，5：20吃饭，然后5：40去背英语，6：00去上学，7：00-12：00……
这种时间表，把从早到晚每1分钟都列上的时间表，第一是不可能完成的，长此以往你会打击到自己学习的兴趣和自信心。因为你一直都处于一个完不成的状态。
如果有这样的时间表，马上回去就撕掉它。用这样的一个时间表去学习，你会发现自己越学越难过，因为每天都完成不了，慢慢的就会以为自己是一个言而无信的人，是一个行动力非常差的人，慢慢的就会失去在学习上的成就感和自信心。
那应该怎么列这个时间表呢？本来你一天的能力是可以学10小时，那你去列这个时间表的时候，就只列9个小时。
现在观察一下自己，其实每天最长你可以学到5个小时，那你去列这个时间表的时候，可以只列4个小时。留下那1个小时干吗？如果你学到4个小时的时候觉得非常累了，那就去补充一下自己的精力。如果说你觉得学到4个小时的时候，觉得自己还挺充沛的，那你可以再超额完成任务。
也就是说，有这样2个同学。一个同学本来说自己一天要学8小时，但是他只完成了5个小时，他觉得自己是个废物；而另外一个同学，人家本来打算学4个小时，结果超额完成任务，学了4个小时，他会成就感非常强。长此以往下去，请问哪个同学在学习上更幸福？当然是那个本来打算学4个小时，实际学了5个小时的。
总之，在列你的时间表，在调整你的作息的时候，一定要把那个休息时间拿出来，要注意休息。
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每一个比你牛的同学都是你的贵人
在考试的最后期，要保持你的心情平静。避免跟你的同学之间有恶性竞争。什么恶性竞争呢？其实很多同学都会面临这个问题，本来学习没你好的朋友超过你了。你心里一定非常的难受，看到他就烦，可又忍不住不看他，天天想看他学什么。这样的话你自己心态就会失衡。
怎么处理这个问题？把这句话写在本子上：每一个比你牛的同学都是你的贵人。其实你的竞争对手并不是他，并不是你的同桌，并不是你们班上那个从最后一名考到第一名的同学。如果你现在是河北考生，你的竞争对手是河北整个60万的考生，如果你是一个北京考生，你的竞争对手是整个北京区的考生，并不是你们班上的某某某。
所以你最好不要把谁当作你的学习目标。最好把考河北省状元当做你的学习目标，最好把考北京市状元当成你的学习目标。
只有那些眼界窄又想不清楚问题的小笨蛋，才会把他的同桌当成他的学习目标，当他的同桌超过他的时候，他会觉得特别难受。每个超过你的同桌都会激励你学习，让你把你的水涨船也高，让你把你的学习成绩更往前进一步。你如果要是真的够牛的话，你就应该觍着脸去问一下他，哎，你最近做了什么呀，你学习成绩进步这么快？他如果够诚恳的话就会告诉你，他如果不诚恳的话也没关系，那你就自己默默的去努力，最好可以超过他。
因为超过他的话就意味着你在全河北省，你在全北京市，又进步了一些名次，但是你必须得明白，这个人并不是你的竞争对手。
在这个时候跟大家讲如何处理同侪压力（就是你的同龄人压力），就是在你的情绪方面不要被这些事情所困扰。
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心态一点都不重要
你的成绩之所以有浮动是因为你学得不扎实
跟你的心态没关系
以前我们上学的时候有一句非常可怕的话，叫做心态特别重要，心态决定一切。就是因为这句话，让所有的小朋友们都以为心态太重要了，当心态上出现了一点问题的时候，他就觉得自己完蛋了。
我现在反过来告诉你，心态一点都不重要。
包括我现在到了这样一个年龄，我已经26岁了，我的人生当中仍然有很多我自己处理不了的烦恼，仍然有非常多的时候我的情绪是不平静的，仍然有很多时候，我觉得我自己的心态不行。但是我可以去调整。
越是跟你强调说心态好重要啊，你就会越惶惶然，越紧张。我现在告诉你，你的心态没有你想的那么重要，你很多时候在学习上成绩不稳定，是因为你自己没有学扎实，一百个知识点，你只学到了其中五十个，所以你的成绩会出现上下浮动的情况，因为考到这五十个你就考得好，考不到这五十个你就考得差。你的成绩之所以有浮动是因为你学得不扎实，跟你的心态没关系。
我当年高考的时候，我考第二名，我们第一名在考前没有在学校，为什么？因为发烧了，紧张的发烧了，回家去住院了，然后考了我们班的第一名，市里的前十名。所以我告诉你说心态不重要，把它的重要度往下降低。
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宁肯早起两小时
绝不晚睡两小时
宁肯早起两小时，绝不晚睡两小时。为什么会这样？因为你早起的话，你的控制力会增强，如果你长期晚睡的话，你自己感受不到它的坏处，它慢慢会让你第一情绪失控，第二，它会让你对自己的自控力降弱，整个自控系统会降低，所以你不管对情绪也好，还是对其他事情的把握也好，都不行。
在处理睡眠问题上，一定要宁肯早起，绝不晚睡。早起的效率非常高，因为你知道这是你睡眠的时间换来的，你对早起的时间会非常的珍惜。晚睡，你可能还会晃晃悠悠的看会儿手机什么的，如果你早起，你就会觉得，这是我没有睡觉换来的时间，你就会特别集中的去学习。
我以前也犯过这样的错误，就是认为从学校放学之后回到家，我还要学到晚上。我那个时候学习，拿个手电筒，在自己的寝室被窝里面学习，每天晚上学。
很负责任的告诉你们，等我变成一个成熟的人之后，回想自己这段经历，我可以很肯定的说，我在被窝里面学习的那些时间是无效的。
换句话更明确的告诉你们，一个人他只要早上正常起床，晚上正常睡觉，足够他考上清华北大了，所以你要想的问题不是如何的延长学习时间，而是如何利用学习时间。如果你一直想着说我怎么样去延长学习时间的话，那你就会陷入跟我当年一样的错误境地里面，把自己搞的筋疲力尽，但是成绩上面提高并不明显。
在你看来，这位北大学姐，讲得是不是很有道理呢？
